Lorsque nous parlons des meilleurs régimes, nous ne voulons pas dire les meilleurs pour la perte de poids en particulier, mais plutôt les meilleurs régimes en général, où un groupe de scientifiques, de médecins et de nutritionnistes ont évalué les meilleurs régimes en fonction de leur perte de poids à court et à long terme, de leur richesse en nutriments importants et de leur facilité, à quel point il est sûr et sa capacité à prévenir et à contrôler les maladies chroniques graves telles que le diabète et les maladies cardiovasculaires.
Bien sûr, si nous voulons parler des meilleurs régimes pour perdre du poids, par exemple, ou des meilleurs pour contrôler le diabète, l’arrangement peut différer quelque peu, mais dans cet article, nous parlerons des meilleurs régimes en général, qui combinent toutes ces caractéristiques différemment, ce qui est recommandé d’être suivi de manière large.
Faites-nous donc part ensemble des meilleurs régimes que les experts conseillent de suivre en 2020.
Le régime méditerranéen
Le régime méditerranéen a toujours été l’un des meilleurs régimes de tous les temps, et ce qui le rend spécial, c’est qu’il s’agit d’un mode de vie plutôt que d’un régime avec des instructions strictes qui doivent être respectées. En Amérique du Nord, ce régime a été attribué à leur alimentation riche en légumes, fruits, noix et autres aliments utiles, et pauvre en graisses saturées, en glucides et en viande rouge.
Ce régime est considéré comme le régime le plus sain de tous les temps, et il est relativement facile à suivre en raison de sa richesse en de nombreux aliments, et il contribue à réduire le poids à court et à long terme de manière relative.
Le régime méditerranéen est le meilleur régime jamais conçu pour les patients souffrant de maladie, puisqu’il est caractérisé par la consommation en abondance de fruits, légumes, céréales, herbes aromatiques et d’huile d’olive, une consommation modérée de produits laitiers, d’œufs et de vin, une consommation limitée de poisson et une consommation faible de viande
Le régime Dash
Selon les experts, le régime Dash est considéré comme le deuxième meilleur régime en 2020. Ils ont initialement mis ce régime afin de traiter ou de prévenir l’hypertension artérielle, et le contenu du régime Dash dépend des fruits, des légumes, des produits laitiers faibles en gras et des protéines en plus de rester à l’écart des aliments complets, dont les graisses saturées comme la viande grasse, les produits laitiers entiers, les huiles tropicales, ainsi que les sucres et les sucreries.
Le régime Dash est un régime vraiment équilibré, ce qui en fait l’un des meilleurs régimes, car il limite considérablement le sel, ce qui contribue à contrôler la pression artérielle et à prévenir les maladies coronariennes, et de manière similaire au régime méditerranéen, ce régime aide à perdre du poids à court et à long terme. Il est également très bon pour les patients diabétiques, mais suivre ce régime est un peu plus difficile par rapport au régime méditerranéen car il se base sur des quantités précises d’aliments à respecter disponible ici.
Le régime flexitarien
Ce régime a été classé deuxième parmi les meilleurs régimes similaires au régime Dash, et son nom est une combinaison des mots flexible et végétarien, et comme son nom l’indique clairement, ce régime dépend presque entièrement du régime végétarien et évite la viande, et la décision appartient à la personne qui veut suivre le régime s’il voulait éviter complètement la viande ou parfois manger moins de viande.
Ce régime vous aide à perdre du poids à court et à long terme rapidement et convient également aux patients souffrant de diabète et de maladies cardiovasculaires, et tout en suivant ce régime est très facile en raison de la présence de nombreuses recettes délicieuses et variées, mais certaines personnes qui préfèrent ne pas manger de fruits et les légumes peuvent trouver très difficile de suivre ce régime, mais leurs résultats observés les font occuper une position importante parmi les meilleurs régimes.
Le régime Weight Watchers
Ce régime diffère considérablement des autres meilleurs régimes alimentaires, car ce régime est considéré comme un programme complet qui consiste à manger des aliments sains et à faire de l’exercice grâce à un système complexe dans lequel certains points sont attribués pour chaque type de nourriture, selon sa valeur nutritive.
L’inconvénient de ce régime est qu’il peut être très cher, selon le programme que vous choisissez de suivre, mais ce qui le distingue, c’est qu’il vous aide à concevoir un régime spécial qui convient à vos goûts et ne vous prive d’aucune sorte de nourriture, ce qui rend ses adeptes vraiment faciles, et bien sûr ce régime est considéré comme sain d’une manière générale mais ce qui le distingue, c’est qu’il aide à perdre des kilos en trop très efficacement, car il est considéré comme l’un des meilleurs régimes pour perdre du poids. L’objectif du régime Weight Watchers est de favoriser une perte de poids progressive et non brutale en suvant ces astuces :
- Manger et varier au maximum l’alimentation
- Boire de l’eau au moins 1,5L par jour
- Manger des fruits et légumes
- Consommer au moins 3 produits laitiers par jour
- Réduire la consommation grasse
- Pratiquer une activité physique régulière
Le régime Mayo
Ce régime fonctionne à deux niveaux: d’une part, il se concentre sur la perte de poids, et d’autre part pour un mode de vie sain. Lorsque vous suivez ce régime, qui est classé parmi les meilleurs régimes, vous devez reconsidérer les habitudes alimentaires que vous suivez et le modèle de votre nourriture, et donc l’objectif de ce régime est de briser les mauvaises habitudes et d’en créer une plus sûre, et tout cela se fait à l’aide de la pyramide alimentaire de la Mayo, où cette pyramide met l’accent sur l’importance des légumes, des fruits et des légumineuses en général.
La raison de choisir ces aliments en particulier est qu’ils ne contiennent pas beaucoup de calories, ce qui vous permet d’en manger de grandes quantités sans prendre de poids. Le régime Mayo est considéré comme le meilleur régime pour les patients atteints de diabète de type 2, car le régime suivi réduit la glycémie et la maintient à un niveau normal. Il suffit d’une longue patience et cela peut coûter cher à certains.
Ce régime combine deux régimes qui figurent parmi les meilleurs régimes, le régime méditerranéen et le régime Dash, et exclut tout ce qui peut nuire à la santé du cerveau. Donc, ce régime fonctionne pour prévenir les troubles mentaux ou les capacités mentales diminuées. Bien qu’il n’y ait toujours aucun moyen de prévenir la maladie d’Alzheimer, manger des légumes, des noix et des baies peut réduire la possibilité d’un trouble mental.
Ce régime a été annoncé pour la première fois en 2015 après qu’un chercheur a publié un article scientifique dans lequel il indiquait que ce régime avait en fait réduit le risque de développer la maladie d’Alzheimer de 35% chez les patients qui le suivaient modérément et de 53% chez ceux qui y adhéraient strictement. Il a ensuite été prouvé que ce régime surpasse réellement le régime méditerranéen et Dash dans la prévention des troubles mentaux, mais il a encore besoin de plus de clarifications et peut-être de plus de recettes.
La liste ne s’arrête pas là, il y a plutôt des dizaines d’autres régimes dans le monde qui reçoivent des votes ici et là. Pour certains appliquer un régime semble être une tâche difficile, donc la patience, l’engagement et la forte volonté sont des conditions préalables si vous voulez vous en tenir à l’un des meilleurs régimes.
